Sol og varme er godt for krop og sjæl, men det kan være hårdt for huden. Her er seks enkle og effektive tricks til at holde din hud sund og strålende i sommermånederne.
1. Solfaktor
Der er ingen tvivl om, at solcreme er det vigtigste produkt at bruge hele året rundt, men især om sommeren. Langvarig eksponering for solen kan forårsage hudskader, som senere udvikler sig til rynker, fine linjer og alderspletter. Om foråret, når dagene bliver længere, skinner solen både oftere og stærkere. Eksperter og hudlæger er enige om, at det er vigtigt at bruge solcreme hele året rundt, men det er endnu vigtigere i de varme sommermåneder. Det anbefales at bruge solcreme med faktor 30 eller højere. Selv bare 10 til 15 minutters sol om dagen opbygges over tid og kan være starten på betydelige solskader, der får huden til at ældes hurtigere og udvikle pletter og rynker. Ved at bruge en solcreme med en høj SPF, mindst faktor 30, kan man reducere udviklingen af solskader i huden.
2. Vand
For at alt skal fungere ordentligt, skal kroppen have nok vand. Det er simpelthen afgørende for et godt helbred, og det er lige så vigtigt hele året rundt – men måske endnu mere om sommeren. Når huden har adgang til nok vand, holder den sig sund, blød og smidig. En anden vigtig faktor er, at vand skyller giftstoffer ud af huden gennem sved og urin. Huden er ikke særlig glad for at blive forbrændt eller udsat for solens varme, så vand er nødvendigt for at reparere de mindre skader, som solskoldning forårsager.
Men hvor meget skal man egentlig drikke?
Der er en række faktorer, der afgør, hvor meget vand man bør indtage hver dag, f.eks. højde/vægt, aktivitetsniveau, stofskifte, kost, klima og generel sundhedstilstand. Men generelt bør mænd drikke ca. 2,5 liter om dagen, og kvinder bør drikke 2 liter1. Husk, at dette også omfatter vandindholdet i den mad, du spiser. Så vær opmærksom på dit væskeindtag – og fyld lidt ekstra på i de varme sommermåneder.
3. Eksfoliering giver glød
Eksfoliering af din hud bør være en grundlæggende del af din hudplejerutine. Eksfoliering har alt at gøre med sund, glat hud, fordi det hjælper huden med at slippe af med snavs og døde celler, der har samlet sig på overfladen. Blid og skånsom eksfoliering giver huden mulighed for at ånde og gør det muligt for de hudplejeprodukter, du bruger, at virke bedre. Uanset hvor meget creme du smører på for at holde din hud frisk og strålende, vil resultatet ikke være det samme, hvis dine porer er dækket af døde hudceller. Om sommeren er dette særligt vigtigt for at bevare en jævn hudtone. Eksfoliering er et enkelt trin i din hudplejerutine, som har en øjeblikkelig effekt – du vil se forskellen med det samme. Brug en mild ansigtsscrub 2-3 dage om ugen, så lægger du et godt fundament for en strålende hud hele året rundt.
4. Fugt og ernæring
Om sommeren har din hud brug for mere fugt. Ud over at få nok vand er det en god idé at give din hud lidt ekstra ved at bruge en ansigtsmaske, der beroliger, plejer og fugter. En kølende gelemaske med fugtgivende hyaluronsyre er et godt alternativ på varme dage og giver intensiv næring til huden. Læg den i køleskabet i en times tid, før du bruger den – det giver huden en dejlig kølende fornemmelse efter en dag i solen.
Faktisk er det også muligt at smøre visse næringsrige fødevarer direkte på huden. Avocadoer, for eksempel. Avocadoer har et højt indhold af E-vitamin – en kraftig antioxidant – og er superfood for huden. Lav en avocadomaske ved at mose en avocado med lidt honning og yoghurt og lad den sidde i ansigtet i 15 minutter. Din hud bliver blød og lækker!
5. Antioxidanter =
hudens bedste ven
Om sommeren udsættes vi for stærkere UV-stråler fra solen, hvilket er hovedårsagen til, at der dannes såkaldte frie radikaler i huden. Det er ustabile iltmolekyler, som stjæler energi fra sunde celler og forårsager det, der kaldes oxidativ stress. I sidste ende forårsager det DNA-skader på hudcellerne, hvilket resulterer i nedbrydning af kollagen og elastin, som igen bidrager til slap og rynket hud. Derfor er det en god idé at anvende et fugtgivende serum med beskyttende antioxidanter, som hjælper med at gøre huden mere modstandsdygtig over for solskader.
Cellefornyelsen stimuleres, fugtbalancen forbedres, og huden ser generelt meget sundere ud.
6. Din hud bliver, hvad du spiser
Kosten spiller en afgørende rolle for hudens sundhed. Fødevarer, der er rige på omega-3-fedtsyrer, E- og C-vitamin, zink, selen, protein, betacaroten, resveratrol og carotenoider – som fungerer som antioxidanter – er alle med til at styrke hudens funktion, elasticitet og modstandsdygtighed. Disse fødevarer er særligt rige på gode næringsstoffer for huden: (i ramme)
- Fede fisk som laks indeholder omega-3-fedtsyrer, der kan reducere inflammation og holde huden fugtet. De er også en god kilde til protein af høj kvalitet, E-vitamin og zink.
- Avocadoer er rige på gavnlige fedtstoffer og indeholder E- og C-vitamin, som er vigtige for en sund hud. De indeholder også stoffer, der kan beskytte din hud mod solskader.
- Valnødder og solsikkekerner er en god kilde til essentielle fedtstoffer, zink, E-vitamin, selen og protein, som alle er næringsstoffer, din hud har brug for for at holde sig sund.
- Søde kartofler er en fremragende kilde til betacaroten, som fungerer som en naturlig solcreme og kan beskytte din hud mod solskader.
- Peberfrugter har et højt indhold af betacaroten og C-vitamin, som begge er vigtige antioxidanter for din hud. C-vitamin er også nødvendigt for at danne kollagen, det strukturelle protein, der holder din hud stærk.
- Broccoli er en god kilde til vitaminer, mineraler og carotenoider, som er vigtige for hudens sundhed. Den indeholder også sulforafan, som kan hjælpe med at forebygge hudkræft og beskytte huden mod solskoldning.
- Tomater er en god kilde til C-vitamin og alle de vigtigste carotenoider, især lycopen. Disse carotenoider beskytter huden mod solskader og kan hjælpe med at forebygge rynker.
- Kakao indeholder antioxidanter, som kan beskytte din hud mod solskoldning. Disse antioxidanter kan også reducere synligheden af rynker, hudtykkelse, fugtbalance, blodcirkulation og overflade.
- Grøn te indeholder også kraftige antioxidanter, der kan beskytte huden mod solskader og reducere rødme samt forbedre fugtbalancen, tykkelsen og elasticiteten.
- Endelig kan resveratrol, en fantastisk antioxidant, der findes i røde druer, hjælpe med at bremse hudens aldringsproces ved at hæmme de frie radikaler, der kan forårsage skader.
Nordisk hudpleje
Vi bekymrer os om din hud, og vi bekymrer os om naturen. Effektiv hudpleje med naturlige ingredienser fra den nordiske natur.
Kilder:
- https://nhi.no/kosthold/ernaring/vann-og-vaskebehov?page=allhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6981886/
Norwegian
Swedish
Finnish
Italian
English
German